Trong 3 tháng đầu, mẹ chưa cần ăn 'gấp đôi' — con còn rất nhỏ. Quan trọng là chất lượng dưỡng chất, đặc biệt là những chất quyết định sự hình thành não bộ và ống thần kinh của con.

4 dưỡng chất ưu tiên hàng đầu

• ✓Axit folic (400–600mcg/ngày): ngừa dị tật ống thần kinh. Có trong rau lá xanh đậm, đậu, ngũ cốc — nên bổ sung thêm viên theo chỉ định bác sĩ.
• ✓Sắt: phòng thiếu máu. Có trong thịt đỏ, gan, lòng đỏ trứng, rau bó xôi.
• ✓I-ốt & DHA: cho phát triển não bộ. Có trong cá biển, trứng, sữa.
• ✓Canxi & vitamin D: cho khung xương con. Có trong sữa, tôm cua, cá nhỏ ăn cả xương.

Mẹo giảm nghén

• ✓Chia nhỏ bữa: ăn 5–6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa lớn, không để bụng quá đói hoặc quá no.
• ✓Ăn bánh quy khô/bánh mì trước khi ra khỏi giường buổi sáng.
• ✓Uống gừng ấm, tránh mùi đồ chiên rán nồng.
• ✓Uống đủ nước, ưu tiên đồ ăn nhạt, dễ tiêu.

Bài viết mang tính tham khảo giáo dục, không thay thế tư vấn dinh dưỡng cá nhân hóa từ bác sĩ.